この1年はOLを卒業して、密かに勉強続けていたフィットネスの道へ覚悟を決めて

フィットネス界へ転身

夏から完全にフリーランスへという

激動の1年でした



強く覚悟して、一歩踏み出すことで

新しい仲間に出会えたり

なんとも言えないタイミングで再会したり

SNSで応援してくれる人が出てきたり



色んな出会い、経験が増えました。



出会ったみなさま、関わってくださった皆さまに

感謝でいっぱいです🌸



優しい人だらけだったなあ、、、





2019年、人からもらった優しさを

2020年に注いでいきたいです🌱



来年も

どうぞ宜しくお願いいたします☺️✨





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#2019年ありがとうございました

あぶらが太るのはみなさんお解りかと思いますが

一体なぜ、特に太るイメージがあるのか書いてみます🐷

脂質たっぷりのもの

例えば、オムライス、カツ丼、ラーメン、焼肉定食などなど全てに共通点があって...😳

【糖&脂】を同時にがっつり食べていることが

多いです🍕🍜🍛

この2つを同時に摂取すると↓↓

脂質の処理から先にとりかかるので

糖質の処理に手が回らないよ〜と言った感じで

糖の分解まで労力が回らなくなってしまうのです⛑

そして普段なら分解できたものが出来ず

余計な脂肪・糖を溜め込んでしまう...🥺🍛🍕🍜

脂肪貯金状態へ...🐷💔

脂ものを食べるときは

糖を分解する労力を残しておけば良いと思うので

●脂質の摂りすぎには気をつける

（ちょっとくどいなあって思い始める手前でstop）

●お米一口、二口だけ減らしてみるとか

バランスを少しだけ工夫してみたら

あれはダメ、これはダメって

ストレスなく食事を楽しむことができます😊✊✨

結局その方が長い目で見て続くから

リバウンドもしないし

気づいたときに変化も出てたりする☺️👌💕

続かない方法をその時限定でやるより

続くけられるちょっとしたことをやってみるのも良いのでは？☺️🌸

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ヒールを履いたり、デスク作業だったりで

座りっぱなしが続くと股関節がずっと縮まった状態が続いてしまいます🥺



そうすることで、前ももが張ってしまったり

足に影響が出てきてしまうので

とてもオススメです🌸



私も寝る前や、トレーニング前に

このストレッチだけは必ずやるようにしています☺️🌱



music by @maroon5 『memories』🎵

1分あれば出来ちゃうので

音楽と共にリフレッシュしながら是非疲れをとってみてください☺️🍵🌙✨



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この時期特に、

飲みすぎ、食べすぎってしまったなって日もちょくちょくあるかと思います🍚🍺



そんな日の翌日、リセットするために頑張って断食したり

、朝ごはん抜いたりって方も結構いるんじゃないかなあって思います🙇‍♀️



たしかに、食べすぎた翌日とか朝は

胃が重たいですよね..😂



しかしながら、食べない時間が続けば続くほど

次の栄養が入ってこないため

昨日食べ過ぎた分の栄養（特に溜め込みたくない脂肪）を体がどんどん溜めこんでしまいます😂



極端に言うと

あれ？栄養入ってこないぞ？餓死しないようにしなきゃ！と思って

体がセーブモードに入っちゃうんですよね🥺



本来なら次の栄養が入ることで

消化できていたものが、されなくなって脂肪貯金をはじめてしまう...😂😂😂



食べすぎ、飲み過ぎの日は

極端に食べない！ってことをするより

普段より糖質少しおさえて、タンパク質の割合を多めに

してみると

内臓の働きが活発になって

食べすぎた分の消化・吸収を助けてくれますよ☺️✊🔥

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この１週間、声帯治すために

完全沈黙、一言も喋らないという筆談生活を徹底してまして😷✏️

（絶対治したかったので笑えるくらい一言も喋りませんでした。笑）



レッスンや移動の行き来もなくなったので

普段より1日あたりの活動消費カロリーや

歩数は絶対的に減っているから正直太るかなあとか

少し思っていたのですが...



それがなんか自分が気づくレベルですが

顔洗ったときのほっぺの感じとか、足首とか

なんかシュッとした気がしてならなくて😂💓



とにかく健康！と思って

栄養摂取を徹底していたので

朝、昼、晩としっかりご飯も、とにかくお米、お米、お米ってな感じで炭水化物必須で3食食べていたのですが👌🍳🍽笑





全く身体は動かしてないわけではなくて

スタジオ練習したり、家では1曲終わるまでひたすら腹筋とか地味にキツいシリーズはしてましたが。笑



けど、普段の方が絶対動いてるはずなのになぜ

締まった感じがするのか...



個人的見解はこちら👇👇👇



【規則正しい生活】のおかげかなと思っています✊

（当たり前すぎますが...）



沈黙生活のありのままの1日を書いてみました🛀🌱笑



●睡眠7時間

●12時〜1時頃には寝る（目標12時就寝）

●朝ごはんがっつり食べる

●10分に1回くらいは水を1口くらい摂取

●夕食は19時くらいには食べ終わってることが多かった

●湯船絶対浸かる

●寝る前のストレッチ30分くらい

●回復してきてからは、寝る前にドンキーキック、腹筋30分くらいひたすら

●寝る前、ホットミルク、ホットココア、ホット豆乳などなど、ホットのものを必ず飲んで体があったまってる状態で寝た



です🌱✨



ハードな運動していたわけではないですが

「体をあっためること」

簡単にできる「体にいいこと」を毎日するだけで

数日後、全然差がつくなあと改めて実感...🥺🌸





無理やり体を動かしたり、運動嫌いって方は

こういう、日常生活の見直しをしてみるだけでも

全然良いですよね✊🌸



健康第一🍀✨



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プロを何人も生み出している

キックボクシングジム、TARGETさんで

ヒップアップクラスを担当させていただいてます^_^

毎回自分でもセンサーつけながら試すのですが

1時間で500kcal程、

燃焼するメニューを作ってます👌❤️

終わった後、いつも私も汗だくですみません。笑

毎週日曜日の午前10時〜やってますよ💓

本当はTARGET本部のメンバー様限定だったのですが

ご質問いただきまして

特別にビジター様の参加ができるようになりました！！

しかも1500円で、単発参加OKとのことで...🥺

TARGETさん太っ腹🤣👌🔥

気になる方は、

Instagramの方へDMしてくださいね^_^💓



とうとう本当に本当の寒さが..❄️



わたしの場合は、免疫下がると喉にきやすいので

ここぞとばかりの喉ケア活動を始めました😷✊



もし、最近疲れ溜まってるかも？

熱はないけど喉イガイガするかも？

ってとき

とにかく喉の保湿に徹することをおすすめします✊💓



簡単にできることシリーズまとめますね✏️🌱



〜🌞日中VER〜

●マスク

●飴

●もしくは、フリスクでもガムでも可（唾液の分泌が続くので👌）

●水をこまめに飲む

●塩水うがい





〜🌙寝るときVER〜

●寝るときもマスク

●寝室に濡れたタオル干して寝る

●寝る前に水飲む



最近は寝る前にあったかい飲み物飲んで

喉をあっためています🍵

豆乳足して、ミルク系になるようにしてます。

その方が喉の粘膜とか覆ってくれるので😷💓



あったかくして

今日も元気に過ごしてください✊💕🌞

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金曜日🌱



今日が終われば明日からお休みの人も

そうでない人も



今日できることをやるだけやって

一日充実してたなあって

思える日になると良いですよね😊🌸



わたしも今日だからこそできること

今の状況だからできることみつけて

しっかり１日過ごします☺️✊🔥✨





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こちらのinstagramでcheckしてみてね✨

【ストレスでお腹が出る】

について書いてみます🌸💕



男女に共通して

《お腹痩せたい》

《下腹がどうも気になる》

というお悩みが多いです。



悩んでるのは、

あなただけではないのでご安心を🥺🍀笑



ちなみに、

ストレスが溜まると 

ポッコリお腹を招きやすいです😣💔



ストレスによって、自律神経が乱れ、代謝が下がり

腸の働きが鈍くなって

便秘がちになってしまったり、、

ポッコリお腹を招きやすいです😖



美容と健康に

ストレスは大敵😂



誰かに依存して、なにかを解消しようとしても

強くはならないから...



自分で自分を毎日褒めてあげる

ほんの少しでも労ってあげる



まずは“自分に目を向ける”が

一番ベストなのかなあと

つくづく思っています🍀🌟✨



そのバランスが知らぬ間に崩れると

体が不調を起こして教えてくれる...



できれば不調にならないのがベストですが...

体ってよく出来てますよね...🥺



今日はインプット&リストアップして

早く寝ます☺️⭐︎💤